こんにちわ♪
最近、「コロナ禍の影響で外に出ないから、昨年より10kg太っちゃったよ～」
と、いう声をよく聞くので私の得意なダイエットの話をば。
ダイエットというと、
古くはりんごダイエットやらこんにゃくダイエットやら、
最近では糖質制限ダイエットやら○○ザップやら…
ネットで検索しても色々あり過ぎるし、しんどいから続かないよー
という方が多いと思いますので、
ダイエットマスター（？）の私が簡単で続けやすいダイエットを紹介します。
ちなみに難しい事を考えるのは苦手ですし、専門家ではないので
すごくシンプルに説明しますね。
まず、極端に食事を減らすダイエットは絶対にお止めください。
一週間で3kg落とすようなダイエットは筋肉量が落ちてしまうので
リバウンドしやすいですし、身体にも悪影響しかないです。
現在、食事を特に意識していなく体重をキープ出来ている人が
ダイエットするのは非常に簡単で、
例えば夕飯の茶碗1杯のご飯を半分にする（炭水化物を減らす）
毎日飲んでいるカロリーの含まれている飲み物をノンカロリーに変える
↑程度のことで、一ヵ月に1～2kgは健康的にダイエット出来ます。
だいだい1日に230㎉減らすと1ヶ月で1kg痩せます。
それ以上摂取カロリーを減らそうとすると色々と気を付けることが増えて
一気に面倒臭くなりダイエットが続かないので、
上記のようなシンプルな考え方がいいと思います。
そして現在少しずつ体重が増えているという方は
先ほどの簡単食事制限に加えて、少しの運動が必要です。
といっても、何時間も走るとかしんどい運動でなく
一日15分程度の有酸素運動（散歩とかでも可）と
自重の筋トレを少々で大丈夫です。
私は毎朝食べている菓子パンor惣菜パンをオートミールに変える
毎日3本くらい飲んでいる微糖の缶コーヒーを1本ブラックにする
で、お気楽ダイエットで一ヵ月でとりあえず1kg落としました。
少しお休みしていた筋トレも再開予定ですので、
いつのまにか4kg増えていた私も健康的にダイエット中です(笑)
今回紹介したようなシンプルなダイエットでも
ちゃんと継続すれば必ず結果は出ますので
皆さんも一緒に頑張りましょう♪
（夏の暑さに負け、しばらく筋トレおさぼりしていたゴエモン）
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